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跑步前后如何食

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  食物是维持人体正常新陈代谢的最基本要素,食物就是人类的‘燃料’。”运动营养学家表示,“你吃下去的东西将会影响你的跑步,或者是有益的,或者是不利的。”那么,跑步前后究竟应该吃什么、怎么吃?下面和小编一起来看看专家的建议。

  根据专业的营养专家提出的建议,你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质,黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外,至少还要有包含蛋白质的食品,例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外,还要有适量的健康脂肪食品,像橄榄油等。跑前饮食在跑步之前的时间都可进食,应以容易消化的食物为主,水果、全粒谷物即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠、麸而且比例和未加工前的谷粒相同,以及一定的蛋白质。这些都是对人体益处很大的食物。

  上面说到了跑步前的饮食,下面来看跑步后该如何去吃。跑后饮食:在跑完之后的一段时间内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品,可供选择的有低脂巧克力牛奶。补水在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液颜色,确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不是很长,喝普通的水即可;如果跑步时间很长的话,最好选择运动饮料。这样才能补充你流失的营养。

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